ব্লাড প্রেসার হাই হলে কী করবেন? জানতে হলে পুরোটা দেখুন
রক্তচাপ, বা ব্লাড প্রেসার (BP), আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড। যখন ব্লাড প্রেসার স্বাভাবিক সীমার বাইরে চলে যায়, তা হলে তাকে উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার বলা হয়। উচ্চ রক্তচাপ অনেক ক্ষেত্রেই নিরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত, কারণ এটি প্রাথমিক অবস্থায় কোনও লক্ষণ দেখায় না। তবে এটি নিয়ন্ত্রণে না আনলে তা হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি সমস্যা সহ বিভিন্ন জটিলতায় রূপ নিতে পারে। তাই উচ্চ রক্তচাপ হলে তা নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরি।
উচ্চ রক্তচাপের কারণ
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ
- স্থূলতা বা ওজন বেশি থাকা
- সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভাব
- অত্যধিক লবণ গ্রহণ
- ধূমপান ও অ্যালকোহল
- ব্যায়ামের অভাব
- বংশগত কারণ
ব্লাড প্রেসার হাই হলে কী করবেন?
১. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শান্ত থাকুন: যখন আপনার ব্লাড প্রেসার হঠাৎ বেড়ে যায়, তখন প্রথমে নিজেকে শান্ত রাখুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, এটি আপনাকে কিছুটা মানসিক চাপ মুক্ত করতে সাহায্য করবে।
২. লবণ খাওয়া কমান: উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত লবণ খাওয়া। লবণ ব্লাড প্রেসার বাড়ায়। তাই লবণ কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের স্বাদ বাড়ানোর জন্য অন্যান্য মশলা ব্যবহার করতে পারেন।
৩. পরিমিত জল পান করুন: শরীরে পর্যাপ্ত জল সরবরাহ করলে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে। দৈনিক ৮-১০ গ্লাস জল পান করা উচিত।
৪. শাকসবজি ও ফলমূল খান: শাকসবজি এবং ফলমূল উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত কার্যকর। বিশেষ করে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, টমেটো, পালং শাক, ব্রকোলি খাওয়া উচিত।
৫. ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন: ধূমপান ও অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ। এগুলি আপনার রক্তের ধমনী সংকুচিত করে এবং ব্লাড প্রেসার বাড়ায়। তাই এগুলি থেকে দূরে থাকাই ভালো।
৬. স্ট্রেস কমান: মানসিক চাপ ব্লাড প্রেসার বাড়ানোর অন্যতম কারণ। স্ট্রেস কমানোর জন্য মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা হাঁটা-চলার মতো অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৭. রোজ নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, বা যে কোনও ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
জরুরি অবস্থায় করণীয়
যদি আপনার ব্লাড প্রেসার খুবই বেড়ে যায় এবং শরীরের কোনও অস্বাভাবিকতা অনুভব করেন, যেমন বুকের ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, বা মাথা ঘোরা, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনও ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর সমস্যা হলেও, জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আপনি আপনার ব্লাড প্রেসারকে স্বাভাবিক রাখতে পারেন এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment